Среди способов, основанных на выполнении физической нагрузки на мышцы голени наиболее эффективными являются:

1. Регулярная тренировочная ходьба, желательно, если она будет ежедневной до 3-4 километров.

2. Катание на велосипеде или велотренажере. 

3. Плавание, причем плавание при варикозе и хронической венозной недостаточности считается особенно эффективным. Это связано с тем, что при плавании как раз основная нагрузка приходится на мышцы голени и стопы. Именно плавание позволяет устранить явления венозного застоя в ногах.

4. Выполнение регулярных специализированных упражнений, направленных опять же на работу "мышечно-венозной помпы", а именно сгибание разгибание в голеностопе, подъемы на носочках, приседания и т.д. Особенно это касается пациентов из так называемой группы риска по развитию варикозной болезни: продавцы, парикмахеры, хирурги, повара, офисные служащие и т.д. Им для профилактики и лечения варикозного расширения вен обычно рекомендуют выполнять эти упражнения каждые 1,5-2 часа по 10-15 минут.

Ношение компрессионного трикотажа имеет свои особенности. Показания к ношению компрессионного белья обычно определяются врачом-флебологом, поскольку при различных стадиях хронической венозной недостаточности эти показания могут отличаться. При одной стадии назначают периодическое ношение трикотажа на определенное время (например, если планируется длительное нахождение в вертикальном положении или перелет) и используется легкая степень компрессии. Другая стадия требует постоянного использования эластической компрессии и уже среднего класса компрессии белья. Поэтому для подбора способа и режима применения эластического трикотажа обязательно необходимо проконсультироваться с опытным флебологом.

Суть нахождения в возвышенном положении нижних конечностей проста и достаточно эффективна. При подъеме ног происходит "оттекание" крови из нижних конечностей к сердцу и разгрузка венозной системы ног. Это самый простой способ профилактики и пассивного лечения варикоза.